Волосы являются прекрасным индикатором общего состояния организма. Они могут свидетельствовать о наличии тяжелого заболевания, гормональных нарушений, а также о нехватке витаминов и микроэлементов, а ведь они необходимы не только для хорошего состояния волос.
Витамины участвуют во всех биохимических реакциях, которые происходят в организме человека, поэтому получение определенного количества этих полезных веществ жизненно важно. В современном мире получить нужный объем витаминов из пищи очень трудно. Поэтому необходим прием различных витаминных препаратов.
Надо заметить, что для нормального функционирования всего организма, частью которого являются и волосы, необходимы все витамины. Но для красоты локонов особенно важны витамины А, С, Е и витамины группы В.
Для эластичности волос необходим витамин А (бета–каротин и ретинол). Нехватка ретинола приводит к тому, что волосы становятся ломкими и сухими, фолликулы могут оказаться закупоренными, а это будет способствовать выпадению волос. Витамин А в большом количестве содержат продуктах животного происхождения такие как печень рыб, яичный желток и сливочное масло. Также большое количество бета–каротина, который в организме синтезируется в витамин А, содержится в моркови, кураге и крыжовнике.
Витамин Е способен предотвратить окисление витамина А в организме. Поэтому его нехватка может привести к тому, что витамин А не будет усваиваться в нужном количестве. Также он способствует нормализации кровообращения волосяных луковиц, что поможет предотвратить выпадение волос. Поддерживая иммунитет всего организма, витамин Е делает волосы здоровыми и блестящими. Этот жирорастворимый витамин находится в оливковом, соевом и подсолнечном маслах. Также хорошим его источником являются крупы – гречневая и овсяная.
Часто из-за стресса волосы становятся тусклыми. Причиной этому становится нехватка витамина С, который известен как великолепный антиоксидант и защитник при стрессах. При его отсутствии распадается такая важная аминокислота, как цистин, которая отвечает за блеск волос. Витамин С содержат цитрусовые, черная смородина, орехи, семечки.
Большое влияние на состояние волос оказывают витамины группы В. Причиной облысения может стать недостаток витамина В6, биотина и фолиевой кислоты (В9). Нехватка последней может также стать причиной раннего поседения волос. Здоровье и нормальную работу волосяных фолликул обеспечивают витамин В5 и В3. Необходимое количество витаминов группы В содержат крупы, хлеб из муки грубого помола, отруби, семечки.
Чтобы предотвратить появление перхоти и выпадение волос, не забывайте про витамин F. Для обеспечения необходимого баланса этого витамина необходимо обогатить свою пищу подсолнечным и льняным маслом, арахисом и грецкими орехами.
Источник: