Набор веса во время беременности обусловлен физиологией, и тем не менее, этот процесс нельзя пускать на самотек. С медицинской точки зрения есть определенные границы, которые характеризуют нормальный набор веса. Иногда беременной женщине приходится прикладывать значительные усилия, чтобы уложиться в них.
1
Начинайте день со взвешивания. Вставайте на весы после посещения туалета, примерно в одно и то же время, до завтрака. Желательно держать весы на определенном месте, так как неровности пола могут оказывать влияние на результат.
2
Знайте, что нормальный прирост веса в первом триместре беременности – всего 1,5-2 кг; во втором — 0,5 кг в неделю, всего 6-7 кг; в третьем – всего 4-5 кг. Что касается третьего триместра, здесь есть свои особенности: на 7-8 месяце вес должен нарастать на 0,5 кг в неделю, а на 9 месяце на 0,5 кг в неделю уменьшаться. Важно, чтобы увеличение веса было плавным, а не скачкообразным. Для наглядности полезно составить график прироста веса.
3
Учтите, что небольшие отклонения от описанного выше графика являются нормой. На практике трудно уложиться в идеальную теоретическую модель. В то же время серьезный недобор веса, как и его солидный прирост, должны послужить причиной обращения за консультацией к наблюдающему вас врачу-гинекологу.
4
Избегайте употребления соленых и консервированных продуктов, копченостей – они задерживают жидкость в организме, могут спровоцировать скрытые отеки.
5
Откажитесь от высококалорийных рафинированных продуктов в пользу здорового питания, к которому относятся экологически чистые овощи и фрукты, яйца в ограниченном количестве, нежирное мясо и обязательно рыба. Сладости заменяйте черносливом и финиками. Цукаты не рекомендуются из-за того, что они содержат большое количество сахара.
6
Старайтесь свести к минимуму употребление пищи после 18-19 часов. В это время организм готовится ко сну, обменные процессы в нем замедляются и поступившая энергия зачастую переводится в жировые запасы.
7
Сохраняйте комфортную для вашего положения физическую активность. Конечно, прыгать и бегать не следует. Выберите безопасную гимнастику, старайтесь больше ходить пешком. Замечательно, если у вас есть возможность посещать бассейн.
8
Ни в коем случае не увлекайтесь диетами, и если вас «тянет» на какой-нибудь продукт, не откажите себе в удовольствии его съесть. Распространено мнение, что вкусовые пристрастия беременной женщины диктуются потребностями растущего плода. Диету может назначить только наблюдающий врач.
Источник: